종합비타민을 섭취하는 사람들이 많다. 그런데 종합비타민은 장점도 많지만 단점도 많다.
그 단점 중 하나가 바로 간에 무리가 간다는 것이다. 때문에 비타민을 섭취할 때 고함량의 종합비타민보다는 30% 이하의 종합비타민이 낫고
무엇보다 가장 좋은것은 나에게 부족한 비타민만 쏙쏙 골라서 똑똑하게 섭취하는 것이다.
특히 효과있는 영양제를 고를 때 반드시 확인해야 하는 것이 있으니, 아래 내용 꼭 확인하시고 영양제 섭취에 참고하시기 바란다.
몸의 상태에 따른 올바른 영양제 복용법
1.다이어트 중인 경우
다이어트를 하는 중이라면 비타민 B, C를 꼭 챙겨 먹어야 한다.
이는 다이어트를 하는 사람들은 식이를 제한하는 경우가 많기 때문에
에너지 대사에 관여하는 비타민B, 피부 콜라겐 생성에 관여하는 비타민C를 함께 복용해야 효과가 좋다.
2.만성피로라면?
만성피로를 달고 산다면 비타민 B를 꼭 챙겨먹도록 하자.
만성피로는 에너지 대사에 관여하는 비타민 B군이 필수이다.
멀티비타민은 오히려 간에 부담을 주기 때문에 더 피로하게 만들 수 있다.
3.피부 트러블이 고민이라면?
피부트러블에는 비타민 A를 꼭 챙겨 먹는 것이 좋다.
사춘기 청소년, 혹은 여드름 같은 피부 트러블은 비타민 A를 보충해주면 많이 나아진다.
또한 비타민 A는 여드름의 근본적인 염증을 예방하고 면역력을 키워준다.
4.눈밑(근육)이 떨리면서 피로감이 쉽게 든다면?
마그네슘을 챙겨먹자.
마그네슘 부족시 근육 떨림과 신경 이상, 잦은 피로감이 든다.
칼슘, 뼈, 신경과 근육 건강을 위해선 마그네슘을 보충해야 한다.
지병에 따른 영양제 복용법
1.당뇨약을 복용 중이라면?
당뇨로 약을 꾸준히 복용하고 있다면 비타민B9, 코큐텐을 꼭 챙겨 먹도록 하자.
비타민 B9는 당뇨 합병증인 호모시스테인을 없애준다.
당뇨치료제를 먹으면, 약이 코큐텐(코엔자임 Q10)의 체내 농도를 떨어뜨리기 때문에
영양제를 먹어서라도 반드시 보충해야 한다.
2.고혈압이라면?
고혈압이 있는 경우는 비타민D(필수) 코큐텐, 칼륨, 아연을 챙겨먹어야 한다.
비타민D가 부족한 사람은 고혈압이 3배 더 많이 발병한다고 한다.
그런데 이때 비타민D, 칼륨을 섭취하면 고혈압 원인 물질인 레닌의 생산을 억제해 혈압 상승을 막는다.
또한 코큐텐은 고혈압, 부정맥, 심부전 고지혈증 등을 예방해준다.
고혈압 치료제는 아연의 영양소를 앗아가기 때문에 반드시 섭취해야한다.
(아연은 혈관 관련 효소에 관여해 혈압을 낮춤)
3.위장약 복용 중이라면?
위장약을 복용하고 있다면 비타민 B12(필수), 철분, 칼슘, 마그네슘을 꼭 챙겨먹도록 하자.
B12는 위산에 의해 분해된 다음 체내에 흡수되는데 위장약 복용 중이라면 B12의 흡수율이 떨어진다.
일부러라도 많이 복용해야 흡수율을 맞출 수 있다.
칼슘, 철분, 마그네슘도 같은 이유이다.
영양제 선택법(필수 체크)
영양제를 선택할 때는 꼭 겉면에 “일반 의약품”이라고 적혀있는 것을 선택하는 것이 좋다.
일반 의약품은 예방,치료 효과가 있다는 것을 입증하는 것이다.
반면 ‘건강기능식품’은 약이 아니라 식품이므로 효과 입증의 의무가 없다.
또한 안전성 허가도 일반의약품이 건강기능식품보다 월등히 까다롭다.
때문에 안전성, 유효성, 품질 모두 다 일반의약품이 월등히 뛰어나다는 점 잊지말자!!