식후 혈당 수치는 굉장히 중요하다. 이유는 식후 혈당 수치가 당뇨를 체크할 수 있는 중요한 지표이기 때문인데, 보통 식후 2시간 후 혈당이 200이상이면 당뇨라고 하며, 식후 1시간 후 1시간 혈당 수치가 180이상으로 나오는 경우 리를 ‘숨은 당뇨’라고 부르기도 한다.
놀랍게도 이런 숨은 당뇨환자는 약 870만명으로 당뇨환자보다 더 많다고 하는데, 이런 이유로 식후 혈당을 조절하기 위해 고강도 운동을 하는 경우가 있다. 문제는 고강도 운동의 경우 오래 지속하기 힘들다는 단점이 있는데 여기 굳이 고강도 운동을 하지 않아도 집에서 간단한 운동만으로 혈당을 떨어뜨릴 수 있는 운동법이 있다.
지루하고 힘든 스쿼트 등의 고강도 운동이 아닌 집에서 재밌고 간단하게 실천해볼 수 있는 혈당잡는 인슐린 헬퍼 운동법를 참고해보자.
1.운동준비
제자리 걸음으로 가볍게 걸으면서 시작한다.
2.첫번째 운동 : 게 걸음
제자리 걸음을 걷다가 양발을 바깥으로 한걸음씩 두번에 걸쳐 양쪽으로 벌린다.
다시 반대로 양발을 한걸음씩 두번에 걸쳐 안쪽으로 모아준다.
위의 설명에 따라 ‘1분 운동 후 15초 휴식’ 이렇게 4세트를 진행한다.
3.두번째 운동 : 투명 줄넘기
투명 줄넘기 운동은 누구나 다 해봤을 운동이다. 줄넘기를 잡고 있다고 생각하고 가볍게 뛰어주면 되는데, 포인트는 무리해서 높이 점프하지말고 가볍게 뛰는 듯 마는듯 하는 것이다.
1분간 투명 줄넘기를 한 후 15초 휴식, 이렇게 3세트를 진행하면 된다.
총정리
정리해보면 제자리 걸음을 걸은 후 게 걸음 워킹(4세트)-투명 줄넘기(3세트)-게걸음 워킹(4세트)을 반복해 총 20분 정도를 운동하는 것이다. 간단해보이지만 이 운동을 매일 꾸준히 해주는 것만으로도 혈당을 낮출 수 있다. 처음부터 너무 고강도 운동을 선택하여 며칠만에 포기하는 습관을 버리고 간단한 운동부터 시작하여 꾸준히 실천하는 습관을 가지도록 노력하자.