여성은 출산 후 뱃살이 잘 빠지지 않는다. 아무리 운동을 해도 정리되지 않는 살 때문에 스트레스를 받는 경우가 정말 많은데, 놀랍게도 이때 이 운동을 하면 뱃살을 돌려 깎는 것처럼 뱃살이 쏙 빠진다고 한다. 꾸준히 할 경우 허리 -10cm를 보장하는 운동법! 지금 같이 알아보자.
골반 걷기
혹시 골반 걷기라고 들어봤는가? 아마 생소한 분들이 많을 것이다. 골받 걷기는 뱃살을 뺄 수 있는 가장 기본적인 근육을 사용하기 때문에 뱃살을 빼는데 매우 효과적이다. 이런 골반 걷기는 총 2가지가 있는데, 이 두가지 방법을 10분씩 총 20분 진행하면 된다. 그렇다면 구체적으로 어떤 방법인지 알아보자.
1.앞뒤로 골반걷기
첫번째 운동 방법은 앞뒤로 골반걷기이다. 잘 이해가 안간다면 아래 사진을 참고하기 바란다.
1.우선 복직극 부위를 접어 양손으로 앞꿈치를 잡는다.
2.배를 접은 상태에서 앞으로 걸어가는 동작으로 오른쪽 왼쪽 골반을 들면서 앞으로 5번 걷는다.
3.허리를 바르게 세우고 양손을 무릎에 얹는다.
4.왼쪽 오른쪽 골반을 번갈아 더디며 뒤로 5번 걷는다.
2.제자리 골반걷기
1.다리와 척추를 곧게 펴고 앉아 팔을 올리고 손을 맞댄다. 높이는 아깨보다 살짝 아래에 위치하는 것이 적당하다.
2.상체를 왼쪽으로 돌려준다.
3.왼쪽 엉덩이를 들면서 옆구리를 비틀어준다.
4.오른쪽도 같은 방법으로 운동한다.
총정리
위의 첫번째, 두번째 골반걷기를 각각 10분씩 총 20분만 매일 꾸준히 진행해줘도 허리둘레-10cm가 가능하다. 집에서 tv시청을 하면서도 간편하게 실시할 수 있는 운동이기 때문에 꼭 한번 실천해보길 바란다.