흔히들 다이어트한다고 열심히 운동했는데 살이 전혀 빠지지 않는다고 신세한탄을 하는 경우가 많다.
다이어트를 해본 사람이라면 누구나 공감하겠지만 매일 운동하고 열심히 식단 조절도 하는데 도대체 왜 살이 안 빠지는건지 답답한 적이 한두번이 아니다. 이럴 때보면 정말 ‘난 살이 안빠지는 체질인가?’ ‘난 물만 먹어도 찌는 체질이야’하며 좌절을 한다. 그런데 알고보니 대부분 운동해도 안빠지는 데는 이유가 있다고 한다. 그렇다면 왜 내뜻대로 살이 빠지지 않는 건지, 구체적인 이유에 대해 알아보자.
자신의 몸과 맞지 않은 운동
사람들은 저마다 몸의 구조도 다르고 몸의 성분도 다르기 때문에 각기 다른 살 빼는 법을 적용해야한다. 무턱대고 유튜브 보고 따라하기 보단 자신에 맞는 운동을 찾는게 더 효율적이다. 어떤 사람은 수영,조깅 같은 유산소 운동이 살 빼는데 도움이 되고, 어떤 사람은 필라테스나 요가 같은 운동이 더 다이어트에 도움이 될 수도 있다.
만약 매일 꾸준히 운동을 함에도 불구하고 살이 빠지지 않는다면 혹시 나와 맞지 않는 운동을 하고 있지 않은지 점검해보자. 또한 다양한 운동을 접하면서 스스로에게 맞는 운동을 찾는 과정이 매우 중요하다.
보상심리로 운동한 만큼 먹음
사실 살이 빠지는 원리는 간단하다. 적게 먹고 많이 움직이면 된다. 즉, 체중을 줄이기 위해서는 섭취하는 칼로리 보다 칼로리 소모를 더 많이 해야 하는데, 많은 사람들이 실수하는 것은 오늘 운동 이만큼 했으니까 ‘이것 정도는 먹어도 되겠지?’ 라는 보상심리에 음식을 더 먹기 때문이다. 건강한 돼지가 되고 싶지 않다면 괜한 보상심리로 운동한 만큼 먹는 습관은 버리는 것이 좋겠다.
혼자서 하는 운동
요즘은 집에서도 혼자 스스로 운동을 할 수 있는 홈트 프로그램이 많다. 당장 유튜브만 검색해도 수만가지 운동방법이 나오니까 말이다. 그렇지만 어떤 사람들은 혼자 운동하는 것을 힘들어한다. 혼자 운동을 하면 재미가 없기도 하고 또 혼자 하기때문에 스스로와 계속 타협을 하면서 점점 게을러지는 것이다.
때문에 꾸준하고 지속적인 운동을 위해서는 이왕이면 혼자하는 것보다는 일부러라도 수업을 등록하거나 같은 운동 취미를 가진 사람들끼리 동아리 활동 등을 통해 운동을 하는 것을 추천한다.
부족한 수면 시간
많이 들어서 모두 알고 있는 사실이겠지만 수면과 다이어트는 매우 밀접한 상관관계가 있다. 체중을 관리하는데 충분한 수면은 필수이다. 운동으로 인해 피곤한 몸이 충분한 잠으로 회복이 되어야 기초대사량도 늘어나고 운동을 꾸준히 할 수 있기 때문이다. 다이어트 실패를 원치 않는다면 열심히 운동을 한 후 꼭 충분한 수면을 취하도록 하자.
마음 만큼은 벌써 다이어트 성공
황당하지만 생각보다 이런 사람들이 많다. 운동을 시작한지 채 며칠이 지나지도 않았는데 몸무게가 엄청 줄어있고 몸매가 좋아지는 등의 효과를 기대하는 사람들이 있다. 이런 사람들은 처음 시작할 때 열정이 굉장하고 또 다이어트에 대한 기대가 크기 때문에 막상 스스로 원하는 결과가 나오지 않았을 때 실망을 더 크게 하는 경우가 많다. 또 이런 생각은 운동을 지속하는데 방해를 한다.
운동으로 날씬한 몸매를 만드는 것은 결코 쉬운 문제가 아니다. 운동으로 기초대사량을 늘이려면 최소 1달은 꾸준히 해야하기 때문이다. 만약 운동을 꾸준히 해도 살이 안 빠지는 기분이 든다면 조급함 가지지말고 마인트 컨트롤하며 꾸준히 할 수 있게 해야한다. 그것만 견뎌내면 점점 변해가는 나의 몸매를 발견할 수 있을 것이다.
나에게 가장 적합한 다이어트 식단을 찾아보자
우리는 항상 무언가를 먹어야 한다. 하지만 무엇을 먹느냐는 우리 건강과 몸매, 그리고 에너지과 많은 상관관계가 있다. 아래 테스트는 현재 가장 유행하고 인증된 다이어트 식단 중에서 여러분의 심리 상태와 생활 패턴에 가장 적합한 식단을 추천해주는 것이다. 궁금하다면 참고하길 바란다.